Witam! 1. WIEK: 24 lat 2. WAGA: ~78 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: nie zmierzone (nieistotne) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 (+15 lat w sporcie) 6. DIETA: dopięta (obecnie eksperymenty z tłuszczami) -białko: 1 - 4 g/kg MC -węglowodany: 0,5 - 8 g/kg MC -tłuszcz: 0,1 - 4 g/kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak [...]
Staż treningowy : 4 lata wiek : 20 wzrost / waga : 175 / 80 Czesc, od poniedzialku mam zamiar ruszyc z treningiem na rzezbe i redukcje ale mam problem - nigdy nie tego nie robilem i po prostu sie na tym nie znam. Poczytalem troche tematow, ulozylem jakotaki plan i chcialbym zebyscie mi powiedzieli czy to sie sprawdzi. PONIEDZIALEK: PLECY, TRICEPS [...]
[...] jednoczesnie nie przybedzie mi na masie). Wiec doszedlem do wniosku ze jednoczesnie w 6 tygodni postaram sie zgubic nadwage na diecie / rowerze i jednoczesnie robic sobie trening "obwodowy" na wszystkie miesnie celem przygotowania do treningu na poszczegolne partie. Co Wy na to ? i jeszcze jedna sprawa ktora mnie nurtuje, jesli wyciskam [...]
[...] mięśni. ćwicze 3 razy w tygodniu: Pon. Klatka, triceps Wto. Wolne Śro. Plecy, przedramie Czw. Wolne Pia. Barki, biceps Niewiem czy to normalne ale zawsze po skonczonym treningu czuje tylko te partie miesni ktore robie na koncu, np. poniedziale triceps czuje ostro a klata prawie wcale... drugi problem to przedramie rok cwiczen i praktycznie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:3g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: split wg weidera, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: megavol 2,5 roku temu, rok temu sam winstrol 140 tabletek 8.TRENING: 2x po 2 godziny MMA + 2h sparingi w sobote, 2x trening ogólnorozwojowy na siłowni, dodatkowo chce dorzucić bieganie 3x w tyg na cyklu 9.CEL CYKLU: zdobyć trochę masy, co przy takiej intensywności treningu jest trudniejsze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w terenie we wtorki i czwartki bieganie około 45min Ćwiczenia dodam we własnym zakresie, tzn. które mi najlepiej pasują. Sądze że po okresie do dwóch miesięcy, wykupie sobie trening u was na stronie. Moje pytanie co do treningu Czy będzie to wystarczające jak na początek?? Ile serii/powtórzeń na początek?? Dieta: co do diety nie mam pomysłu, [...]
[...] ruszamy kolejny sezon na siłowni.. Mam małe pytanko odnośnie planu który rozpoczęliśmy ? Co byście w nim zmienili.. a co jest ok ? Dodam jeszcze że raczej dojdzie do niego trening nóg w piątek.. ale to potem bo teraz chwilowo we wrześniu nie mam czasu. Oto plan: Poniedziałek Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, [...]
[...] Ten artykuł będzie poświęcony ludzią którzy chcieli by schudnąć bez potrzeby pójścia na siłownię akurat w moim przypadku ( kontuzja nadgarstka uniemożliwia mi kontynuowanie treningu na siłowni przez 12-15 miesięcy nie chce stracić tego czasu dlatego też chciałbym pokazać wszystkim że ``jak się chce to można osiągnąć bardzo wiele`` Wiek - [...]
Witam, gram trochę w piłkę nożną, trenuję w miarę regularnie, ale chciałbym robić coś ponad to. Poniżej przedstawiam Wam plan treningowy, zadając jednocześnie pytanie: Czy ma on sens? Proszę o jak najwięcej opinii i komentarzy. Z góry dziękuję. Poniedziałek: Siłka, bieganie Wtorek: Trening klubowy (głównie aeroby,jakieś strzały,podania,sprinty, [...]
[...] 7,4 warzywa + 10g oliwy z oliwek razem 2945,0 209,3 306,7 93,8 w dni treningowe będę jadł o 100g ryżu więcej. suplementacja: kreatyna l-luczyne l-glutamine zma kompleks witamin trening : zamierzam ćwiczyć partiami przez 2 tyg bez jakich [...]
[...] gdyż dużo osób mowi mi że mam do tego predyspozycje (choć nie wiem czy nie jest już zapożno na zaczynanie......oby nie....:)...) Chciałbym poradzić się od czego zacząc jaki trening wybrać itp .....jakich używać suplementów, odżywek , diety itd.... Chodzi mi o to , że chcę powiększyć moją masę mięśniową oraz rozbudować sylwetkę i zrzucić nadmiar [...]
Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]
[...] tunczyk, losos, schab, steki wolowe i do uzepelnienia myprotein whey -węglowodany: nie licze ale wegle glownie z owsianki,ryzu basmati, kuskus, quima, oraz proste przed i po treningu - banany -tłuszcz: rowniez nie licze, do mies dodawana oliva i olivek, z masla orzechowego, avocado i ryb 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100 metki, 2: [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 103 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: około 4 tys kcal -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan galaxy e4d 250mg 14 tyg 8. TRENING:5 razy w tyg - góra dół 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam;] napisze po krotce jak to jest ze mna,mam 25 lat 182cm wzrostu zaczalem chodzic na silownie 7 mies temu,przedstawie wam moj progres i sposob treningu i chcialbym uzyskac odpowiedz czy jest dobrze czy zle i co poprawic,A wiec tak trening 2 razy w tyg pierwszy dzien poniedzialek klatka,barki,triceps na kazda partie po dwa cwiczenia po 4 [...]
1. WIEK: 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo:65 -talia:87(bylo 94 ale idzie redukcja) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami i to sporymi,od paru miesiecy bez przerwy 6. DIETA:teraz jest redukcja -białko:2,5 -węglowodany:1,5-2 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ze 3-4miesiace temu zakonczony prop [...]